Tập xà đơn đúng cách – đơn giản nhưng không phải ai cũng biết:

Cách đặt xà đơn
Đây là điểm mấu chốt mà bạn cần nắm được. Hãy chọn nơi thoáng mát nhưng không không bị gió lùa, yên tĩnh, thuận tiện để tập. Tùy vào chiều cao của mình mà đặt xà cho đúng chuẩn. Xà đơn sẽ treo sao cho khi đứng thẳng, giơ ngón tay giữa lên thì chạm vào xà.


Cách đu xà đơn
Bước 1: Đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch nhỏ cao khoảng 5 cm dưới chân, cách nhau khoảng 60 cm.
Bước 2: Hít thở đều và thực hiện 1 vài động tác khởi động trước, tuyệt đối không nhảy lên đu xà luôn.
Bước 3: Hai chân bước lên bục gỗ, 2 tay rộng bằng vai nắm lấy xà, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Bắt đầu đu xà lên và xuống. Tùy vào thể lực mà thời gian treo xà khác nhau, trung bình khoảng 10 – 15 giây cho mỗi lượt, mỗi lần treo 5 lần, duy trì sáng và chiều tối.


Những lưu ý khi sử dụng xà đơn
Không nhảy lên đu xà, không nhảy “phịch” một phát xuống đất dù chỉ cách đất 5cm. Cho hai chân vào bục sau đó mới buông tay. Rất nhiều trường hợp chấn thương vì coi thường hành động lên xuống xà đơn.
Không đánh lắc, co kéo người khi tập.
Không treo xà đơn quá cao.
Xà đơn bao nhiêu tiền không quan trọng, quan trọng là chắc chắn và tiện lợi. Hãy chọn những loại xà đơn có thể di động và di chuyển được để mọi người trong gia đình thoải mái lựa chọn độ cao.
Lưu ý: Đối với bệnh nhân lồi đĩa đệm hay thoát vị đĩa đệm nhẹ thì xà đơn đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bệnh nhân phục hồi. Tuy nhiên, những người bị thoát vị nặng thì nhất thiết phải trải qua 2 giai đoạn điều trị:
Giai đoạn chữa trị: uống thuốc, tập thể dục, kéo giãn cột sống và nắn chỉnh cột sống..
Giai đoạn dự phòng tái phát: tập xà đơn và các bài tập duy trì sự dẻo dai của gân cơ và xương khớp.
Vai trò của xà đơn THỂ HIỆN RÕ NÉT NHẤT TRONG GIAI ĐOẠN DỰ PHÒNG TÁI PHÁT. Chính vì vậy, nếu muốn thoát khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm thì nhất thiết phải có sự kết hợp giữa việc chữa trị và dự phòng.

Lưu ý nữa là không có gì là luôn và ngay cả. cần phải kiên trì và có thời gian để bệnh lý dần phục hồi.và cũng không nên tập quá nhiều xà đơn trong ngày,cái gì là vừa đủ lựa theo sức của bản thân.Tránh trường hợp nghĩ rằng tập nhiều cho nhanh khỏi.việc tập quá nhiều không những không đỡ mà còn gây ra cơn đau thêm trầm trọng.