Không ngồi quá lâu
Tư thế ngồi sẽ tạo ra áp lực lên đĩa đệm cột sống gấp 3 lần khi đứng. Vì vậy, ngồi liên tục trong thời gian dài sẽ khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, khi ngồi trước màn hình máy tính, mọi người thường có khuynh hướng ngồi khom lưng, gây ra càng nhiều áp lực lên đĩa đệm.

Ngưng khuân vác các đồ vật nặng
Khuân vác các vật nặng quá sức sai tư thế sẽ gây ra áp lực lên vùng cột sống khiến các chấn thương rất khó hồi phục. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên hạn chế mang vác các vật nặng có trọng lượng lớn hơn 2kg, kể cả việc bế em bé.

Không chạy nhảy hoặc cử động thắt lưng quá mạnh
Chạy nhảy hoặc thực hiện các cử động cúi gập người, xoay vặn thắt lưng sẽ gây ra áp lực đáng kể lên đĩa đệm, khiến bệnh tình càng nặng hơn, tác động không tốt đến quá trình điều trị. Vì vậy, khi cơn đau mới bắt đầu xuất hiện hoặc trong quá trình điều trị, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên hạn chế tối đa các cử động ảnh hưởng đến cột sống.

Chú ý khi cười, hắt hơi hoặc ho
Đĩa đệm bị thoát vị rất nhạy cảm với các áp lực dù là nhỏ nhất. Vì vậy, tác động từ một cái hắt hơi, ho hoặc cười đều có thể khiến cơn đau trở nặng hơn. Để tránh tình trạng này, khi chuẩn bị ho hoặc hắt hơi, bạn nên giữ chặt các cơ ở vùng bụng, cố gắng không để đầu ngả về phía trước.

Không nằm nhiều
Nghỉ ngơi rất cần thiết cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, việc nằm nhiều mà không hoạt động sẽ khiến các cơ khớp dần bị co cứng, mất đi tính linh hoạt. Vì vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hằng ngày nhằm góp phần đẩy nhanh quá trình hồi phục các chấn thương.

Thận trọng khi thay đổi tư thế
Khi đang nằm và muốn đứng lên, người bệnh cần chuyển tư thế từ từ, ngồi dậy trước rồi mới đứng lên, tránh ngồi bật dậy đột ngột.

Xoa bóp vùng cột sống
Liệu trình xoa bóp cột sống đúng cách sẽ tăng cường sản sinh hormone giảm đau tự nhiên - endorphin, từ đó xoa dịu các cơn đau nhức và cảm giác khó chịu. Ngoài ra, xoa bóp cột sống còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa các chất dinh dưỡng đến các vùng mô tổn thương, đẩy nhanh tốc độ làm lành vết thương.


Một số lưu ý khi tiến hành chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà
Trong quá trình thực hiện chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà người bệnh cần phải lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả mang lại:

- Các biện pháp điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà ở trên chỉ có tác dụng đối với những trường hợp nhẹ, bệnh mới phát triển còn những trường hợp nặng thì không đem lại hiệu quả.

- Khi thực hiện điều trị thoát vị đĩa đệm bằng các phương pháp ở trên yêu cầu người bệnh cần phải kiên trì áp dụng trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả như mong muốn.

- Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ có tác dụng rất tốt đến quá trình điều trị bệnh. Nên tăng cường bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, Omega 3 rất tốt cho hệ thống xương khớp.

- Tuyệt đối tránh xa đồ uống có cồn và chất kích thích, đây là nhóm thực phẩm có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh.

- Tăng cường luyện tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, hệ thống xương khớp trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn. Không nên luyện tập các động tác làm gia tăng áp lực lên dây thần kinh tọa và xương khớp gây đau nhức.

- Nên thường xuyên đi lại, hạn chế ngồi một chỗ hoặc đứng quá lâu sẽ gia tăng áp lực lên cột sống, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý.

- Những trường hợp thoát vị đĩa đệm nặng, gây ra các triệu chứng ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt hàng ngày thì người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp tiến hành thăm khám để được phác đồ điều trị phù hợp.