* Tính khoa học của bài tập

- Trong cuộc sống hàng ngày thì thời gian chúng ta ngồi và nằm nhiều hơn thời gian chúng ta đứng. Vậy  khi chúng ta ngồi nhiều, các tạp chất trong cơ thể sẽ lắng đọng và tích tụ lại thành độc tố ở vùng bụng và xương chậu, đây cũng là vùng có " NHIỆM VỤ " lớn trong cơ thể.

Lâu dần theo thời gian, vùng cơ hông chậu sẽ ngày một bó cứng hơn, chất độc hại ứ đọng lại vùng chậu gây ra các bệnh về phụ khoa, thận, nếu không đào thải sẽ sinh ra các bệnh lý khác nguy hiểm hơn. Và khi chất độc tồn tại quá lâu, khí huyết lưu thông kém chất độc sẽ nổi lên da mặt, tạo ra các vùng nám, mụn trứng cá và các nốt sần trên da, vi khuẩn trên mặt càng ngày càng nhiều

* Hiệu quả lợi ích của bài tập cánh bướm mang lại

Theo nghiên cứu của các chuyên gia Đông y, bài tập này mô phỏng động tác của con bướm đang bay nên đặt tên là động tác " bướm bay ". Nếu tập luyện kiên trì, bạn sẽ có thể nhận được các kết quả đáng kinh ngạc sau đây:

- Động tác " bướm bay " giúp cho cơ thể kinh mạch được thông, làm sạch cơ thể thông qua việc lưu thông khí huyết tốt, cung cấp máu lên vùng bụng và xương chậu, loại bỏ chứng viêm nhiễm.

- Không những thế, giúp cho nam và nữ duy trì tốt chức năng của thận, bài tiết tốt, trẻ hóa làn da, hồng hào khuôn mặt, trắng lên trông thấy khiến cho cảm thấy tự tin.

- Nếu thực hành động tác này thường xuyên, chức năng bài tiết được kích thích mạnh mẽ, chức năng tiết niệu vận hành thuận lợi, dãn cơ hông chậu giúp giảm đau thần kinh tọa.

- Bài tập cũng làm có ảnh hưởng tích cực đến các động tác đi đứng hàng ngày, khả năng quản lý cảm xúc và chức năng tình dục giúp cho cuộc yêu được viên mãn.

- Nam giới tập động tác này có thể cải thiện các bệnh về tuyến tiền liệt, dưỡng thận, tiểu tiện thuận lợi. Phụ nữ mang thai tập luyện giúp mang lại cảm giác thư giãn, xương chậu uyển chuyển, linh hoạt, giúp cho việc vượt cạn trở nên dễ dàng hơn.

- Bài tập cánh bướm là một trong những bài tập khắc phục chân vòng kiềng vô cùng hiệu quả. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ chân 2 bên, giúp chúng phát triển đồng đều, dần kéo và định hình lại được vị trí xương chân thẳng ra.

- Giúp giảm bớt tắc nghẽn vùng hông (chậu ) và sức khỏe cơ quan vùng hông ( chậu ).
- Thư giãn các dây thần kinh và cảm xúc.
- Làm mềm các khớp và cải thiện việc đi lại nhanh nhẹn, hoạt bát hơn.
Một bài tập đơn giản, có thể thực hành ngày, mang lại hiệu quả rõ ràng trong một thời gian ngắn đang thu hút giới bệnh nhân xương khớp và giới văn phòng, đặc biệt là chị em đã lập gia đình.

Cách thực hiện đơn giản dễ đến mức mà ai cũng có thể tự làm được tại nhà, làm ở bất kỳ thời gian nào mà bạn cảm thấy thuận tiện.

•    B2: Siết chặt cơ bụng sau đó dùng tay ép đầu gối xuống sàn càng nhiều càng tốt.
•    B3: Mỗi lần ép đầu gối khoảng 30 giây rồi thu về tư thế ban đầu, thực hiện theo khả năng của bản thân.

Thực hiện động tác mô phỏng giống hệt con bướm đang vỗ cánh, cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng gần chạm đất càng tốt. Lưng thẳng, vai thả lỏng.

- Người có nhu cầu chữa bệnh thì nên cố gắng tập đủ số lượng. Người có nhu cầu phòng bệnh có thể rút ngắn thời gian thực hiện nhưng đừng lười rồi bỏ qua nhé !
Bạn có thể xếp khối và đệm để đỡ trán hoặc dùng đệm để đỡ thân mình.
Cách thực hiện:
•    B1: Bắt đầu với tư thế của bài tập cánh bướm.
•    B2: Từ từ gập người về phía trước.
•    B3: Mở rộng cánh tay trước mặt, vươn người ngang bằng các đầu ngón tay.

Biến thể này của bài tập cánh bướm giúp hỗ trợ cột sống và một động tác lý tưởng cho những người bị đau thắt lưng.
Cách thực hiện:
•    B1: Ngồi đối diện bức tường.
•    B2: Gập đầu gối về phía ngực.
•    B3: Đưa hai chân dựa lên tường và nằm ngửa ra sau.
•    B4: Đặt hông sát vào tường hoặc cách xa khoảng vài cm.
•    B5: Cong đầu gối và hạ gót chân xuống thấp nhất có thể.
•    B6: Áp hai lòng bàn chân vào nhau.
•    Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 9-10 phút.
•    Bài tập cánh bướm phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên bạn phải thận trọng hoặc tránh tư thế này nếu bạn đang bị chấn thương ở háng hoặc đầu gối.
•    Bạn có thể thêm bài tập cánh bướm vào thói quen tập thể dục của mình hoặc tự thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn tập trung hoặc nhẹ nhàng kéo căng hông ( chậu )